本文目录一览：

• 1、健身补剂的作用和使用时间是什么
• 2、老年人健身保健需要注意什么

健身补剂的作用和使用时间是什么

1、不同的健身补剂，食用时间也不同，如氮泵，减脂类的产品一般是建议练前使用的。

2、但它并不是灵丹妙药，如果你向服用它，最佳的时间是早上，最好不要晚于午饭时间。而且睡前六个小时内都不要服用以免失眠。因为说了它含有兴奋剂的成分。

3、服用肌酸要合理掌握剂量和时间。过量的肌酸既不经济，还会增加机体水重、肌肉痉挛和代谢负担。服用时间一般在两餐之间、训练或比赛前30-60分钟以及运动后。

4、使用咖啡因/麻黄补剂。由咖啡因和麻黄混合制成的营养补剂能帮助在高强度训练期间保持低碳水化合物摄入。在训练前摄入2—4片（每片150毫克）有助于身体燃烧更多的脂肪供能。两周后提高碳水化台物摄入一天。

5、幸福林是左旋健身补剂。左旋肉碱可以促进脂肪燃烧，充人体所需肉碱含量。左旋肉碱在脂肪燃烧中发挥着巨大的作用，是促进脂肪“燃烧”的减肥品。作为脂肪代谢过程中的一种必需的辅酶，它能促进脂肪酸进入线粒体进行氧化分解。

6、此外，还有一些其他的健身补剂，如增肌粉、氮泵、谷氨酰胺等，这些补剂都有其特定的效果和用途。但需要注意的是，每个人的身体状况和需求不同，使用健身补剂应谨慎，最好在专业人士的指导下进行。

老年人健身保健需要注意什么

1、采用日光浴健身要注意以下几点：A.日光浴时不宜空腹或饱食，一般应在饭后半小时进行；如果日光浴后进食，建议间隔20～30分钟；阳光过于强烈或气温过高时不宜进行，以免中暑。

2、在恶劣的天气下不要锻炼身体。有些老人下定决心锻炼身体，风雨无阻。

3、中老年人的关节因为生活中的各种原因，有不同程度的磨损，所以在健身的时候要保养好自己的关节，还要拉伸，锻炼自己的关节，让关节恢复良好的状态，在健身前，要做一些放松关节的体操比较合适。 ③先从有氧运动开始。