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• 1、10公里配速对照与年龄是什么?

10公里配速对照与年龄是什么?

对57岁的人来说，跑10公里6分配速，算是很好的成绩了。算是长跑达人，加油。

公里（室外）男子世界纪录是26分44秒，由肯尼亚的帕特里克·科蒙在2010年创造。女子世界纪录是30分04秒，由肯尼亚23岁小将乔塞琳-杰普科西盖在今年4月份的布拉格半程马拉松上创作的。

走路配速10是正常水平。配速是每公里所需要的时间，是用于计量行走距离所消耗的时间，通常以分钟计。一般情况下，走路并不是跑步，每公里所需时间更长一些，一般成年人步行的配速为10-12分钟每公里。

锻炼强度：推荐为最大心率的40%-60%（最大心率=220-年龄）； 锻炼时间：每次运动至少30分钟； 锻炼总量：每周至少消耗1000千卡的热量； 针对跑步而言10公里要保证中等强度水平的话，要保持8公里/小时的速度，这样算下来，要跑75分钟左右。

像业余跑者，跑十公里，四十五分钟到五十分钟，这个属于高水平了。业余跑步爱好者，顶尖的跑者十公里能跑进四十分钟以内。跑步的配速跟体重和自身的运动能力，还有天赋有关系。很多业余跑者，开始跑步的时候年龄几乎都比较大。

一般来说，跑步10公里，世界冠军实力的能在25分钟以下，一般长跑专业运动员能跑进40分钟，业余的40几分钟左右。